Bei Flügen ins weite Ausland mit großen Zeitzonensprüngen kommt es immer wieder zum Phänomen Jatleg. Grund dafür ist die innere Uhr die sich nicht so schnell an die gegebene Ortszeit und den veränderten Sonnenstand einstellt.
Personen, die sich in starrer Routine an ihren Tagesablauf im Heimatland halten, klagen oft von stärkeren Jetlag-Symptomen. Kleinkinder sind meist weniger anfällig für Zeitzonen-Verschiebungen.
Symptome:
Müdigkeit, Lustlosigkeit und Unkonzentriertheit gehören zu den am meisten angehäuften Symptomen. Es können sich jedoch auch stärkere Symptome wie Verdauungsprobleme, Kopf- und Gliederschmerzen einstellen.
Wie lange hält Jetlag an?
Wer unter ausgeprägten Jetlag-Symptomen leidet kann aufatmen. Pro durchflogene Zeitzone braucht der Körper nur einen Tag um sich an diese Umstellung anzupassen.
Tipps bei Jetlag:
- Versuchen Sie sich vor Ort an den Tagesablauf zu gewöhnen: Essen sie zu den gegebenen Uhrzeiten und gehen Sie erst ins Bett, wenn die Sonne untergegangen ist.
- Die erste Nacht sollte mit viel Schlaf verbracht werden.
- Es sind schwere körperliche Aktivitäten an den ersten zwei Tagen untersagt, dadurch gewöhnt sich der Körper schneller an den Zeitunterschied.
- Die Einnahme Schlaftabletten sollte vermieden werden.
- Verbringen Sie viel Zeit im freien.
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Sonstige Hilfe bei Jetlag:
Licht hilft dem Körper sich an die neue Zeitzone zu gewöhnen. Sonnenbäder von ca. 30 Minuten genügen schon, damit sich der Körper an den neuen Schlaf-Wach-Rhythmus gewöhnt. Die Einnahme von Melatonin kann die Umstellung beschleunigen (Melatonin-Rechner: Hilfe bei Jetlag)
Ein interessantes Studiogespräch, wie Sie Jetlag vermeiden:
Die Deutsche Welle hat vor geraumer Zeit Tipps für Vielflieger bereitgestellt, mit einigen Tipps, wie sie Jetlag bei Auslandsflügen vermeiden.